Gym Tutorial: Belajar Gerakan Tricep Dip
Bismillah,
Tutorial Belajar Gerakan Tricep Dip.
Hola sahabat lendyagasshi.
Latihan otot lengan bagian belakang, atau tricep, menjadi salah satu fokus utama bagi sahabat lendyagasshi yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
Tricep dip merupakan gerakan efektif untuk memperkuat otot ini sekaligus melatih bahu dan dada secara bersamaan.
Gym tutorial berikut akan membahas teknik tricep dip yang tepat agar sahabat bisa melakukannya dengan aman dan maksimal di rumah melalui tutorial aplikasi gym terbaik, FIT HUB.
FIT HUB menyediakan panduan yang mudah diikuti, cocok untuk pemula maupun yang sudah berpengalaman, dengan instruksi langkah demi langkah, visual jelas, dan tips menjaga teknik agar
latihan tetap aman, efektif, dan optimal.
 |
| rekomendasi latihan gym online menggunakan aplikasi di rumah |
Manfaat Tricep Dip
Melakukan tricep dip secara rutin memberikan berbagai manfaat penting bagi tubuh, yakni :
💪🏻 Meningkatkan kekuatan otot lengan bagian belakang
💪🏻 Membantu memperbaiki postur tubuh dengan melatih bahu dan dada
💪🏻 Menambah stabilitas dan keseimbangan tubuh bagian atas
Dengan manfaat ini, tricep dip menjadi latihan penting dalam program fitness untuk membangun kekuatan lengan dan meningkatkan performa dalam latihan lain. Gym tutorial dari FIT HUB memastikan setiap gerakan dilakukan dengan aman agar otot bekerja maksimal.
Posisi dan Teknik Dasar
Untuk melakukan tricep dip dengan benar, perhatikan langkah-langkah berikut yaa..
1. Duduk di tepi kursi atau bangku yang kokoh, tangan diletakkan di sisi tubuh, telapak tangan menempel di permukaan
2. Geser pinggul ke depan hingga tubuh menggantung, kaki menapak di lantai
3. Tekuk siku perlahan untuk menurunkan tubuh, jangan sampai siku melebar ke samping
4. Dorong tubuh ke atas kembali ke posisi awal sambil menjaga otot inti tetap aktif
Gym tutorial FIT HUB menekankan gerakan dilakukan perlahan dan terkendali. Fokus pada kualitas gerakan membantu otot bekerja lebih efektif dan mengurangi resiko cedera. Dengan panduan visual jelas, pengguna dapat memahami posisi tubuh, pernapasan, dan ritme yang tepat, sehingga latihan menjadi lebih aman, optimal, dan terasa menyenangkan bagi semua level kebugaran.
Kesalahan Umum yang Harus Dihindari
Beberapa kesalahan sering terjadi saat melakukan tricep dip dan dapat mempengaruhi efektivitas latihan:
🔖 Menurunkan tubuh terlalu jauh sehingga bahu tertekan
🔖 Siku melebar ke samping, yang mengurangi fokus pada otot tricep
🔖 Mengangkat bahu atau kepala secara berlebihan sehingga menimbulkan ketegangan leher
Dengan menghindari kesalahan ini, gerakan tricep dip menjadi lebih aman dan bermanfaat. FIT HUB selalu menekankan pentingnya kesadaran tubuh dan kontrol gerakan saat melakukan gym tutorial,
sehingga setiap repetisi lebih efektif, mengurangi risiko cedera, dan membantu perkembangan otot trisep secara maksimal.
Variasi Tricep Dip
Untuk meningkatkan tantangan latihan, beberapa variasi tricep dip bisa dicoba:
🔎 Tricep Dip dengan Kaki di Bangku:
Letakkan kaki di bangku lain untuk menambah intensitas
Letakkan kaki di bangku lain untuk menambah intensitas
🔎 Tricep Dip dengan Beberapa Repetisi Lambat:
Menahan tubuh beberapa detik di posisi bawah untuk meningkatkan kekuatan otot
Menahan tubuh beberapa detik di posisi bawah untuk meningkatkan kekuatan otot
🔎 Tricep Dip dengan Beban Tambahan:
Pegang dumbbell di paha untuk memberikan beban ekstra dan mempercepat perkembangan otot
Variasi ini membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan stamina otot lengan. Panduan visual dari FIT HUB membuat variasi ini mudah diikuti oleh semua pengguna, sekaligus memastikan gerakan dilakukan dengan teknik tepat, aman, dan memberikan hasil optimal bagi pemula maupun yang sudah berpengalaman.
 |
| source : https://www.healthline.com/ |
Integrasi dalam Program Fitness
Tricep dip dapat menjadi bagian dari program latihan lengan atau upper body:
✔️ Lakukan sebelum latihan kekuatan atau setelah sesi latihan inti untuk hasil maksimal
✔️ Gabungkan dengan push-up, plank, dan latihan biceps untuk membentuk lengan yang
seimbang
✔️ Catat jumlah repetisi dan durasi agar Kamu dapat memantau perkembangan dari waktu ke
waktu
Dengan mengikuti gym tutorial tricep dip yang tepat, Kamu dapat membangun otot lengan bagian belakang yang kuat, meningkatkan stabilitas tubuh bagian atas, dan mendukung performa latihan lain. FIT HUB membantu setiap langkah latihan agar lebih terstruktur, aman, dan menyenangkan
bagi semua pengguna.
Latihan tricep dip mungkin terlihat sederhana, namun dengan teknik yang benar sesuai gym tutorial ini, gerakan ini sangat bermanfaat untuk memperkuat otot, meningkatkan stabilitas tubuh, dan mendukung aktivitas sehari-hari maupun latihan intensif.
Dengan pengulangan yang terkontrol dan fokus pada pernapasan, FIT HUB membantu pengguna mendapatkan hasil maksimal sekaligus meminimalkan risiko cedera.
Selamat Mencoba.
Salam hangat,
Bantuan aplikasi seperti Fit Hub, membuat latihan di gym jadi nggak bingung lagi mau mulai dari mana. Gerakan tricep dip ini memang kelihatannya simpel tapi kalau tekniknya salah bisa bahaya, jadi fitur panduan di aplikasinya sangat membantu ya.
ReplyDeleteDengan adanya panduan dari aplikasi coach nya latihan tricep dip bisa dijalankan dengan baik dan benar. Karena kalau salah dikit aja bisa jadi pemicu cedera kedepannya
DeleteAku kok liatnya agak serem yaaa. Takut kecengklak wkwkwkw. Makanya beruntung banget si ada aplikasi yang banyak membantu dan memudahkan untuk mempelajari pose & pergerakan yang benar macem si FITHUB ini.
ReplyDeleteKebetulan cabangnya juga memang lumayan banyak yaa, ada dimana-mana. Recommended banget nih buat mengejar body goals di 2026!
Nah iya Mas Fajar, kudu tetep ada tutorial yang pas dan yang memandu, buat antisiapsi dari cedera.
DeleteMakanya memang perlu juga ya pakai aplikasi ini sehingga bisa menunjang dan bikin semangat latihannya
Saya perhatikan FIT HUB ini sering banget ya membagi berbagai teknik olga yang aman dan efektif untuk mendapatkan postur badan yang lebih baik. Salah satunya adalah Tricep Dip ini. Kalau mau diikuti arahannya, bisa banget berlatih dan dipraktekkan dengan kondisi seadanya di rumah.
ReplyDeleteKalau awal-awal kayaknya boleh juga nih mencobanya tapi dengan bimbingan, biar gak salah posisi tubuh dan meminimalisir cedera. Sehingga bila sudah terbiasa dapat melakukannya sendiri, apalagi bisa tracking juga di fit hub
ReplyDeleteiya benar nih atau kalau di rumah kayaknya bagusnya punya cermin besar gitu jadi bisa ngecek postir tubuh saat melakukan gerakannya
Deletesemenjak mantengin kontennya Ade Rai, saya jadi tahu bahwa yang penting tuh latihan otot
ReplyDeletebukan kardio seperti jalan, lari dst
Salah satunya latihan tricep dip agar keseimbangan meningkat
dan kerasa banget hasilnya, ketika jatuh kepleset gak fatal dan bisa menjaga keseimbangan
Idem Ambu, daku juga lihat informasi itu agar kita sebaiknya latihan otot, karena punya manfaat yang lebih gereget juga ya buat nanti di hari tua
Deletemolly tiap hari latihan tricep dip nih otot tangan dan lengan jadi kuat menahan berat tubuh. biar bisa mendorong kursi roda makin cepat.
ReplyDeleteTerus terang ini gerakan2 yang berat buatku. Simpen dulu, deh. Mungkin kalau udah agak berkurang berat badan dan lebih terbiasa berolahraga, bisa mulai melirik trisep
ReplyDeleteUntuk hasil yang maksimal kita harus memiliki coach dalam berolahraga atau berlatih
ReplyDeleteAdanya arahan bagaimana latihan otot lengan bagian belakang yang baik itu penting. Suami saya jatuh dan tangannya patah karena belum tahu bagaimana seharusnya menahan dan lengan dan memang lengannya tidak berlatih jadi tidak memiliki kekuatan untuk menahan
Kesalahan saya dulu fokus di biceps, sekarang baru tahu kalau triceps sepenting itu. Ditambah artikel dr mbak Lendy, makin ingin latihan triceps.
ReplyDeletePake apk fit hub ini berbayar mba? Aku sukaaaa APK yg ada video gerakannya gini. Skr inipun aku pake apk workout juga, dan sukanya Krn free trus ada video. JD kita ga salah melakukan gerakan.
ReplyDeleteCoba ntr aku install juga yg punya fithub yaa. Kalau gratis kan lumayan, 😄
Kalau ada videonya lebih memudahkan ya Kak Fan buat mengikuti, serta pastinya meminimalisir kesalahan gerakan.
DeleteSoalnya kalo udah salah gerak dikit, hemm takutnya cedera.
Cuss diturunkan buat nge-gym yang asik di mana aja pakai Fit Hub
Jadi ingat aku sudah download aplikasi ini tapi belum explore lebihnjauhblagi tentang fitur-fiturnya. Kayanya sihn menarik. Kalau dilihat dari gerakannya, tricep dip ini selain melatih otot lengan atas juga berguna untuk otot-otot kaki ya.
ReplyDeleteDuh sayang banget dong kak kalau sudah install aplikasi nya tapi tidak digunakan. Ayo mulai sekarang lihat apa saja fitur bagus di dalamnya dan coba praktik kan ya...
DeleteTernyata kalo mau olahraga yang benar dan tidak salah sasaran apalagi cidera memang harus pas yaa posisi tubuhnya untungnya ada aplikasi FITHUB yang membantu kita untuk mengontrol gerakan jadi gak asal2an lagi :)
ReplyDeleteWihh, FIT HUB ini appnya lengkap ya, Teh. Aku suka banget kalau app itu nggak cuma isinya daftar GYM atau tips hidup sehat, tapi juga ada video olahraga yang bisa dicoba di rumah. Dulu aku punya app olahraga, tapi ternyata sistemnya subscribe setelah 14 hari lalu video yang udah kudownload di appnya nggak bisa dibuka lagi. Akhirnya ku uninstall.
ReplyDeleteAku penasaran lho sama FIT HUB ini. Pengen coba dunlud-dunlud.. :D
Latihan otot memang tidak boleh sembarangan. Termasuk Tricep Dip. Perlu pelatih atau panduan latihan yang benar untuk menghindari cidera juga. Dan FITHUB ini keren memberi solusi dengan menghadirkan aplikasi. Jadi bisa latihan kapan saja dan di mana saja.
ReplyDeleteJadi keinget pas dulu latihan muathay pemanasan nya pake cara gini Allah , coach aku bilang mau bljar muaythai mah postur tubuh harus bener yuk latihan tricep dip wkwkw udh nya aku pegel ( pegel berarti latihan nya benar)
ReplyDeleteEh pake bener lagi, aku pernah nyobaik mbak latihan otot tapi bukan tricep sih dari yutub, malamnya kok rasanya njarem aka pegel semua. Sepertinya perlu pembiasaan.
DeleteTapi seru lho kalau ada app yang juga ada tutorial latihannya gini, jadi nggak search-search di yutub lagi. Hehehe.. :D
Ngegym mandiri jadi tetap berkualitas dengan bantuan aplikasi FIT HuB ini ya kak. Aku coba latihan ini lah buat nambah kekuatan otot. Sekarang pas banget lagi suka olahraga ringan di rumah
ReplyDelete
ReplyDeleteWah, ulasannya sangat membantu😍 Saya sudah download aplikasi Fithub sejak pertengahan tahun kemarin dan menurut saya fitur booking kelasnya sangat praktis. Tidak perlu repot telepon atau datang langsung hanya buat amankan seat. Sayangnya belum rajin memakai, sesekali saja pas liburan, selebihnya tetap joging muteri parkiran bandara, karena banyak kawan jadi lebih semangat 😅
Aplikasi ini bisa didownload siapa aja atau khusus buat member FIT HUB mbak? Andai buat umum, berbayar atau free?
ReplyDeleteAsyik lho kalau ada aplikasi yang bisa jadi panduan buat melakukan workout di rumah aja gini. Soalnya pastinya gerakan2nya juga udah terukur bisa menyesuaikan sesuai kemampuan ya.
Soalnya diajari mulai posisi dasar dengan panduan yang benar jadi nggak gampang kecengklak ya hehe.
Nice info banget mba Lendy, kebetulan aku sedang berjuang buat meningkatkan kekuatan otot sekitaran punggung supaya lebih enjoy dan nyaman. Ternyata aplikasi FIT HUB sangat lengkap banget ya. Bisa membantu kita sampai Goals terkait olahraga nih. Apalagi banyak tutorial video juga, makin semangat buat olahraga.
ReplyDeleteBtw, mesti berlangganan kah aplikasi fit hub nya? Alias berbayar atau gratis kah?
Panduannya mudah banget buat dikutin nih. Solusi praktis ngegym tanpa keluar rumah tuh. Kadang kan kita malu ya kalo ke gym. Nah dgn aplikasi FITHUB ini, tutorial ngegym bikin hidup mkn mudah. Mau latihan apapun, kyk tricep dip ini bukan hal yang susah.
ReplyDeleteKalau latihan tanpa trainer emang khawatir cedera, namun ternyata dengan berbekal aplikasi FITHUB malah bisa membantu latihan tricep drip tanpa khawatir cedera ya. Wah bisa latihan di rumah nih. Apalagi untuk ibu rumah tangga alangkah baiknya memang harus latihan tricep drip karena bsa memperkuat otot penopang bahu jadi mencegah nyeri bahu yang biasa diderita emak emak ibu rumah tangga. Latihan ini juga setauku bantu menjaga postur tegak.
ReplyDeleteSebagai member FitHub, memang aplikasi ini sangat berguna
ReplyDeleteNggak hanya membantu saat olahraga di gym, tapi juga bisa buat workout di rumah
Tricep dip termasuk salah satu latihan favorit aku
Apalagi kalau dikombinasikan sama latihan lainnya, makin manteb ya mbak.
DeleteEmang kalau tanpa trainer tu suka takut risiko cedera makanya aku kalau liat video workout tu biasanya hqnya memilih gerakan2 mudah.
Tapi emang sebaiknya lakukan pemanasan dulu sih ya, buat meminimalisir risiko juga.
aku juga nyoba aplikasi fithub ini, mbak. Dan video latihan yang diberikan memang bagus-bagus sih cocok banget buat yang mau olahraga di rumah aja dan kita bisa pilih mau latih otot yang mana itu latihannya
ReplyDeleteGerakan-gerakan ini susah sih buatku heheee. Tapi menggerakkan badan secara rutin itu memang penting. Apalagi aku udah pernah kena ketegangan otot sehingga harus fisioterapi waktu menerima terlalu banyak job nulis.
ReplyDeleteIni nih yang aku butuhin. Ngencengin otot bicep trisep karena usia yang main nambah, dan makin banyak pula lapisan lemak. Tangan ngombyor. Dengan latihan di apps kayak gini jadinya gak harus ke gym ya. Bisa kapan aja latihannya juga. Ceki-ceki Apps ini ah, siapa tahu bisa cocok di aku.
ReplyDeleteAlhamdulillah aku lakukan pelan pelan
ReplyDeleteLihat di IG kalau aku
Mau langganan di aplikasi belum ACC
Yang penting dumbell jalan terus dulu sama jalan pagi
Tricep dip boleh juga buat dicoba. Aku jarang latihan lengan dan memang merasa butuh biar lebih kencang. Nanti coba juga deh buat unduh aplikasinya biar lebih semangat olahraga dan gerakin badan
ReplyDeleteaduuuh kebayang serunya nih mba untuk mencoba aplikasi ini ya mba. Aku suka bergerak dan exercise, tapi selalu bermasalah dengan waktu yang terbatas. Fit Hub banyak yaa programnya dan menarik untuk dieksplorasi
ReplyDeleteAplikasi yang menarik nih, mendapat cerita dari ebberapa teman tentang aplikasi FITHub ini kok banyak membantu ya, jadi tertarik untuk mencoba juga
ReplyDeleteAplikasi Fit Hub harus diinstal nih di hp, buat panduan untuk aktivitas gerak di rumah,
ReplyDeleteagar terhindar dari cedera, ng-gym di rumah serasa punya instruktur personal sepertinya ini.
Sekarang nge-gym jadi makin praktis ya dengan bantuan aplikasi Fit Hub. Latihan Tricep Dip yang kelihatannya simpel tapi berat ini jadi lebih terarah karena ada panduannya.
ReplyDeletewahh menarik banget nih app Fit Hub buat orang-orang yang lebih suka olahraga di rumah, biar gak hilang arah atau salah gerakan
ReplyDeleteberkat adanya fithub ini sekarang kita bisa tetap latih otot dari rumah ya. ini pas banget nih buat mereka yang mager buat ke gym dan lebih nyaman olahraga di rumah aja
ReplyDeleteWishlist umma yang belum kesampean tahu lalu. Semoga tahun ini bisa nih gym kayak gini. Seru kayaknya
ReplyDeleteSeru banget jaman now olganya lewat app ya Len.
ReplyDeleteAku suka dan pecinta Olga dirumah juga, memanfaatkan beberapa aplikasi buat tetep sehat dilakukan bisa kapan aja dan dimana aja .
Aplikasi ini berbayar ga Teh, saya belum ngulik sih, tapi tertarik ingin coba, menarik sih fitur yang ditawarkan, coba deh aku cari info lagi, kalau gratis, ingin coba dulu
ReplyDeleteWuiihh.. thks infonya Len. Mau nyobain ah latihan tricep dip ini. Tinggal cari posisi kursi yang pas tingginya untuk latihan. Cek2 app nya juga deh biar makin semangat nge-gym di rumah saja.
ReplyDeleteWah menarik dan praktis sekali ya nge-gym dengan bantuan aplikasi ini. Iklan aplikasinya kayanya pernah muncul juga di Instagram aku. Berbayar ya, Kak?
ReplyDeleteCakep nih olga di rumah saja serasa dibimbing sama trainer andal. Boleh banget dicoba pakai aplikasi Fit hub biar tetap olah raga tanpa tibet kemana-mana.
ReplyDeleteAaah, makasih banget ya mb, ada gambar dan penjelasannya juga, aku kebetulan lagi nyari gerakan yang menaikkan massa otot dan dapat dilakukan di rumah tanpa harus selalu datang ke lokasi gym hehehe. Ini juga ada aplikasi yang mendukung ya
ReplyDeleteDengan Fit Hub ini kita jadi bisa latihan di rumah juga ya Mbak. Jujur pengen banget ngegym tapi bener2 belum ada waktunya kalau harus ke tempat latihan gitu huhu
ReplyDeleteBaru tahu FIT HUB ada aplikasinya!! Dulu aku pernah work out di rumah pake aplikasi kayak FIT HUB ini, tapi udah dihapus dan lupa nama aplikasinya. Pengen work out di rumah lagi, kayaknya langsung install app FIT HUB aja, biar nggak asal-asalan gerakannya.
ReplyDeleteTerima kasih banyak untuk informasi yang berguna sekali. Kapan kapan bakalan terpakai ini. Membantu untuk semua orang yang ingin memulainya....
ReplyDeleteWah, jarang-jarang nih lihat mba Lendy bahasa olah raga. Ada rencana nurunin berat atau biar tambah fit mba?
ReplyDeleteLatihan ini kelihatan simpel tapi efeknya kerasa banget kalau dilakukan konsisten. Penjelasan tekniknya membantu biar fokus ke otot yang tepat dan nggak cedera
ReplyDeleteItulah pentingnya ada trainer yang barengin saat mau latihan otot kayaknya tricep dip. Meminimalisir kejadian cidera gitu.
ReplyDeleteAplikasi gym dari FIT HUB benar-benar membantu kalau aksesnya jauh dari trainer.
Wihh,.. Daku asa jadi keidean deh Mbaa .. Buat mulai masukin latihan ini ke workout plan. Selama ini soalnya aku seringnya fokus latihan tuh cardio dan core, tapi jarang banget ngasih perhatian ke tricep.. Soalnya lebih seneng yang gak kerasa olahraga aja gitu kaya sambil jalan-jalan.. Jarang banget buat fokusin ke salah satu bagian.
ReplyDeletePentingnya ada trainer ya emang gini!
ReplyDeleteBagus juga sih FIT HUB bikin aplikasi untuk memudahkan usernya gini!
Pedes banget ini gerakkannya dan bikin ngos ngosan.
ReplyDeleteMenarik juga ya ada aplikasi personal trainer seperti ini. Tricep dip memang salah satu latihan yang sering diremehkan padahal efektif untuk bagian atas tubuh. Terima kasih sudah menjelaskan dengan jelas dan praktis.
ReplyDeleteAPlikasi FIT HUB memang sangat membantu buat kita olah raga ringkas di rumah saja. Tapi manfaatnya powerfull banget deh. termasuk latihan tricep dip ini deh.
ReplyDeleteAplikasi ini sangat membantu ya
ReplyDeleteJadi panduan olahraga di gym dan di rumah
Btw latihan tricep dip ini salah satu latihan andalanku
Setuju, kualitas gerakan lebih penting daripada kuantitas. Makasih sharing-nya, jadi semangat buat rutin olahraga lagi!
ReplyDeleteAsik banget ih aplikasinya, jadi pengen download juga teh, biar makin rajin untuk olahraga di rumah.
ReplyDeleteKalau sekarang aku pakai aplikasi lain, jadi ada gerakan dan otot yang disasar gitu, lumayan sih bikin semangat, cuma jadi penasaran sama si Fit Hub ini.
Anw, kita bisa dikasih feedback gitu gak teh di apps ini? Misal gerakan kita belum betul, mereka tau atau kita aja yang akhirnya ngerti sendiri? ehehe, banyak amat aku nanya yak xp
Great post, Very informative. You should continue your writing. Its awesome
ReplyDeleteThe information is Really very interesting and very easy to understand, I really like this article!
ReplyDeleteThank you again for allowing me to read these posts, and have a nice day today
ReplyDelete